Hantlar

VÄLKOMMEN TILL

IN SHAPE

@ LUCINDA

 

JAG HJÄLPER ER MOT

ETT AKTIVT OCH HÄLSOSAMT LIV

 

OM MIG

Jag är Lic. Personlig Tränare och Cert. Gravid & Mammatränare. Jag är även utbildad inom kinesiotejpning.

 

En tid efter min egen livsstilsförändring så insåg jag att jag själv ville hjälpa andra människor med en förändring av deras livsstilar. Jag utbildade mig då till personlig tränare och startade samtidigt ett företag för att jag skulle ha möjligheten att arbeta med just detta.

Genom bra träning och med rätt kost så vill jag få människor att må bättre, att de ska känna sig starkare och piggare. Jag arbetar nu med detta på heltid och det är fantastiskt att få vara en del av människors väg mot ett mer aktivt och hälsosamt liv.

Mitt företag har F-skatt samt ansvarsförsäkring. I mitt yrke har jag självklart tystnadsplikt.

 

TJÄNSTER

Jag erbjuder personlig träning och kostrådgivning till kvinnor och män i alla åldrar. Varje klient är lika viktig för mig och samtliga kan förvänta sig 100% service. Oavsett bakgrund och målsättning så skapar vi tillsammans rätt förutsättningar för att du ska lyckas. Jag ser fram emot att hjälpa just Dig!

Fitness%20Instructor_edited.jpg

PERSONLIG TRÄNING

Jag erbjuder personlig träning anpassad efter individens mål. Det kan gälla tex viktnedgång eller viktuppgång, att bygga mera muskelmassa, att bli snabbare, att få hjälp att komma vidare i sin träning för att utvecklas eller att få extra push och pepp under passen för att prestera det där lilla extra.

hälsosam mat

KOSTRÅDGIVNING

Jag erbjuder kostrådgivning av enklare variant och i större skala med individuellt kostschema. Jag hjälper dig styra upp kosten med förändringar som ska vara lätta att följa i vardagen och även hållbara i längden.

Personlig träning samt kostrådgivning är godkänt som friskvård enligt Skatteverket

 

PRISLISTA

Betalning med swish, kort, mot faktura eller via ActiWay

KONSULTATION

0 KR

Jag inleder alltid eventuella klientsamarbeten med en konsultation. Det är en träff med mig där du får berätta om dig själv, beskriva dina behov och dina mål. Om du känner dig osäker på målsättningar så hjälper jag dig självklart så du hittar realistiska och motiverande målsättningar. Vi gör en hälsoanalys så jag vet om träningen och kosten behöver anpassas utifrån din hälsa. Vidare pratar vi upplägg som skulle passa just din livssituation, dina behov samt dina mål. Konsultationen är alltid gratis och aldrig bindande.

PT PAKET 1 

475 KR/MÅN

  • Målsättning, uppföljning och utvärdering 

  • Ett PT pass á 60 min

  • Individuellt träningsschema för dig

att följa under dina egna pass.

Uppdateras ungefär var 8:e-12:e vecka

  • Kroppsmätningar - blodtryck,

       impedansvåg alt kaliper, måttband, bilder

  • Enklare kostrådgivning 

  • Allt material som ex scheman finns lättillgängligt via personliga mappar på Google Drive

Vid bokning av fler än ett PT pass under månaden kostar det 300 kr/pass 

(ord. pris 400kr)

PT PAKET 2

875 KR/MÅN

  • Målsättning, uppföljning och utvärdering 

  • Ett PT pass á 60 min

  • Individuellt träningsschema för dig

att följa under dina egna pass.

Uppdateras ungefär var 8:e-12:e vecka

  • Kroppsmätningar - blodtryck, impedansvåg alt kaliper, måttband, bilder

  • Kostrådgivning inkl individuellt kostschema där vi noggrant följer upp när schemat behöver justeras

  • Allt material som ex scheman finns lättillgängligt via personliga mappar på Google Drive

Vid bokning av fler än ett PT pass under månaden kostar det 300 kr/pass 

(ord. pris 400kr)

PT PASS

300/400 KR

  • PT träning á 45 resp 60 min

 

Personer under 20 år och över 65 år, personer sjukskrivna pga psykisk ohälsa och  personer med FAR (fysisk aktivitet på recept) har 100 kr i rabatt på 60 min PT pass.

Samma rabatt gäller även personer som köper 10 PT timmar eller fler.

PT DUO

600 KR

  • PT träning á 60 min tillsammans med tex en partner, vän eller kollega

KOSTUPPLÄGG

1425/2400 KR

  • 12 resp 24 veckor

  • Målsättning, uppföljning och utvärdering

  • En träff per månad 

  • Kroppsmätningar - blodtryck, impedansvåg alt kaliper, måttband, bilder

  • Kostrådgivning med individuellt kostschema där vi noggrant följer upp när schemat behöver justeras

  • Allt material som ex scheman finns lättillgängligt via personliga mappar på Google Drive

Jag säljer även presentkort för er som vill ge bort personlig träning i gåva

FÖRETAGS- OCH FÖRENINGSTRÄNING, FÖRELÄSNINGAR, EVENT - KONTAKTA MIG FÖR OFFERT 

 

 

KONTAKTA MIG

Vill du höra mer om hur jag kan hjälpa just Dig?
Kontakta mig nedan så bokar vi in en kostnadsfri konsultation!

Hantlar
 

GRUPPTRÄNING

Mother and Toddler Exercise
Yoga Class
13BC6D7F-76C4-4C20-9CE3-4F46819CAD1C_edited_edited.jpg
Girls Running Group

MAMMATRÄNING

STARTDATUM EJ KLART PGA RÅDANDE PANDEMI

Gruppträning för dig som är nybliven mamma.

Du och din bebis är välkomna när ni varit på efterkontrollen hos barnmorskan (dock tidigast sex veckor efter förlossningen), fram tills bebisen börjar krypa.

Vi fokuserar extra mycket på stabilitet och bäckenbotten - detta för att bygga upp din styrka efter graviditeten. Träningen anpassas efter egen förmåga och dagsform.

TRÄNING & MINDFULNESS

STARTDATUM EJ KLART PGA RÅDANDE PANDEMI

En form av gruppträning där vi börjar med ett styrketräningspass och avslutar med ett mindfulnesspass.
Både fysisk aktivitet och mindfulness/medveten närvaro har en positiv effekt på bland annat stress/oro/ångest.

Med dessa pass ges möjligheten att röra på sig samt att stanna upp från stressen i vardagen. Ta hand om dig själv helt enkelt.

PADELFYS

STARTDATUM EJ KLART PGA RÅDANDE PANDEMI

Fysträning i grupp för padelspelare.
Syftet med denna träning är att den bland annat ska bidra till en ökad funktion i kroppen samt att den ska förebygga skador. Vi tränar balans, uthållighet, rörlighet, styrka och koordination.
Allt detta med strävan om att bli en bättre padelspelare.

PROMENAD & JOGGING

VÅR/HÖST

8 VECKORS PERIOD

Promenad & jogging utomhus i grupp.
För personer som vill komma igång med jogging/löpning. 

Vi träffas en gång i veckan

under en tidsbegränsad period och ger oss

tillsammans ut i naturen.

Vi börjar med promenader och kommer allt eftersom

igång med jogging.

Målet är såklart att vi mot slutet av perioden joggar mer än vi promenerar. 

 
 
 

SAMARBETEN

"Lindegym är en innovativ träningsanläggning med fokus på kvalité och personligt bemötande. Alla ska känna sig välkomna och bekväma på Lindegym."

"I goda händer Massageterapeut David Nilsson erbjuder förebyggande samt rehabiliterande friskvård i form av massage- och terapeutiska behandlingar för både privatpersoner och företag."

FOODBOX 

Jag är återförsäljare för Foodbox matlådor. Jag vill kunna erbjuda dessa matlådor för att underlätta för er i vardagen och samtidigt hjälpa er att nå eventuella viktmål genom att välja ett sundare alternativ. Det är ett snabbt och enkelt lunch- och middagsalternativ. Ingen planering, handling eller matlagning. Bara att ta ut ur frysen och värma. Det är en bra måltid som kan vara fullt tillräcklig för vissa personer, men vill man tex ha mera grönsaker eller ytterligare kalorier så lägger man till det vid sidan av.

En låda kostar 63kr/styck, vid köp av 10 eller fler kostar de 59kr/styck. 

Ni beställer via mail inshapeatlucinda@telia.com med information om vilken maträtt, antal samt ert mobilnummer. 

Beställ senast

kl. 17 på tisdagar och ni kan hämta lådorna mellan kl. 17:30-18:00 på fredagar (i vissa fall enligt annan överenskommelse).

Betalning med swish el kort vid avhämtning

"Foodbox erbjuder 13 olika färdiglagade näringsberäknade maträtter i praktiska portionsförpackningar. Maten innehåller en bra balans mellan protein, naturliga fetter och långsamma kolhydrater som håller dig mätt länge.

Vid tillagningen har det lagts stor vikt vid att endast använda naturliga råvaror och minimera salthalten i maten.

Inga onödiga e-nummer. Inga konserveringsmedel. Närodlade grönsaker. Hög kvalitet på kött, fisk o kyckling från noga utvalda leverantörer. Gluten- och laktosfria alternativ.

All mat tillagas i Sverige. Samtliga maträtter är framtagna enligt Livsmedelsverkets rekommendationer och följer de Nordiska Näringsrekommendationerna"

FOODBOX_MATLÅDOR_2020.jpg
 

PROFILKLÄDER

Klicka på respektive bild för mer information om produkten

1/1

Samtliga produkter har tryck - In shape @ Lucinda

Vid beställning eller övriga frågor angående produkterna - maila inshapeatlucinda@telia.com

 

©2020 by In shape @ Lucinda. Proudly created with Wix.com